Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

Muitas pessoas têm dúvidas sobre como realizar a Dieta Detox de forma eficaz para que consigam obter os resultados desejados em sua saúde.

A dieta detox é baseada em alimentos naturais que contribuem para limpeza, saúde e energização do corpo.

É fácil de fazer e muito prazerosa, e os alimentos utilizados para realizá-la podem ser facilmente encontrados em sua casa ou em qualquer supermercado.

Continue lendo este artigo e saiba mais sobre como você pode iniciar a Dieta Detox e obter os muitos benefícios que ela oferece para a sua saúde.

O que é a Dieta Detox?

A dieta detox é uma dieta que visa promover a eliminação de toxinas e substâncias nocivas do organismo através do consumo de alimentos naturais e com propriedades desintoxicantes.

Mais do que apenas uma dieta, ela tem como objetivo a realização de uma reeducação alimentar e a manutenção de hábitos saudáveis.

Durante sua realização, você vai evitar todo o tipo de alimentos processados e de alto teor calórico, tais como: enlatados, defumados, glúten, alimentos com conservantes, refrigerantes, álcool.

Você pode começar ingerindo apenas líquidos ou ingerindo alimentos detox como veremos mais adiante neste artigo.

Como fazer a Dieta Detox?

Como fazer a Dieta Detox
Como fazer a Dieta Detox

Uma maneira de começar a dieta detox é tomando apenas líquidos. São dois dias de desintoxicação à base de líquidos.

Nesses dias você vai fazer uso de sucos, chás, sopas e água em grande quantidade. Tudo líquido para que você possa limpar o seu organismo.

Para utilizar essa estratégia você vai precisar de muito foco e disciplina.

Outra coisa que pode trazer resultados muito bons é o uso da tão famosa água com limão.

Para fazer, basta pegar um limão inteiro e espremer dentro de um copo com 250 ml de água natural.

Outra maneira de fazer a dieta é seguindo um cardápio detox, onde você irá comer alimentos ricos em fibras, água e antioxidantes. Sucos, sopas e chás também entram no cardápio.

Se você puder inserir também em sua dieta alimentos anti-inflamatórios, terá um grande aliado à sua perda de peso.

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Duração da Dieta Detox

Não existe uma duração específica, pois isso irá variar dos resultados que cada pessoa deseja alcançar.

Se você deseja apenas desinchar o seu corpo, pode seguir um cardápio detox de 3 dias específico para este objetivo.

Você pode ter acesso a um cardápio detox completo de 3 dias para desinchar o corpo clicando AQUI.

Mas se sua meta é perder peso através da dieta detox realizando uma reeducação alimentar completa, o recomendado é seguir um cardápio que pode variar de 5 a 14 dias.

Geralmente, a maioria das pessoas opta por realizar a dieta detox durante 7 dias. Durante este período são ingeridos alimentos naturais ricos em fibras e também líquidos como sucos e chás.

Você pode ter acesso a um acervo de cardápios detox de 2, 3, 5, 7 e 14 dias clicando AQUI.

Benefícios da Dieta Detox

Benefícios da Dieta Detox
Benefícios da Dieta Detox

A dieta detox conta com muitos benefícios para a saúde do organismo, tais como o fortalecimento do sistema imunológico e a prevenção de doenças sazonais.

Veja alguns dos benefícios da dieta detox:

  • Aumenta a energia e disposição
  • Diminui o inchaço do Corpo
  • Clareia e hidrata a pele
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Melhora os níveis de colesterol no sangue
  • Diminui a insônia
  • Elimina toxinas acumuladas no corpo
  • Promove a perda de peso de forma saudável

Mas um dos maiores e mais importantes benefícios ao realizar a dieta detox, é o de que você estará se alimentando de forma mais saudável através do consumo de alimentos naturais.

A dieta detox é muito poderosa quando se fala em dietas para perder peso rápido, pois ela tende a auxiliar nos níveis de glicemia fazendo com que eles se estabilizem.

Ainda seguindo esta linha, o seu nível de colesterol também vai baixar drasticamente somente pela alimentação correta que irá fazer seguindo um cardápio detox.

Ela também é incrivelmente eficaz na redução do estresse, pois como você passa a se alimentar melhor e suprir as vitaminas que seu corpo exige, você passa a ter melhores noites de sono, e por consequência disso, seu estresse melhora bastante.

Além de tudo o que já foi dito, ela também contribui com a redução de acne e celulite no corpo, como também melhora significativamente o funcionamento do sistema digestivo.

Outra coisa que podemos destacar na dieta detox, é que ela ajuda a diminuir a retenção de líquidos e melhora as funções do cólon e do fígado.

Porém, é muito importante que antes de iniciar a sua dieta você esteja consciente de que ocorrerão mudanças na sua alimentação.

Tendo isso em vista, a dieta detox é realmente uma excelente opção para dar mais saúde à sua vida.

Experimente a Dieta Detox e melhore o potencial do seu corpo em poucos dias.

Alimentos para utilizar durante a Dieta Detox

Alimentos permitidos na Dieta Detox
Alimentos permitidos na Dieta Detox
  • Verduras em geral;
  • Legumes;
  • Frutas: de preferência as mais cítricas e ricas em água;
  • Ovos: em especial os orgânicos e caipiras;
  • Sal marinho;
  • Gengibre: muito bom para o sistema imunológico;
  • Vinagre de maça: coloque duas colheres de chá em água natural;
  • Peixes: os mais vermelhos e ricos em ômega 3;
  • Chia e linhaça;
  • Chás: hibiscos, verde, gengibre, etc.
  • Cereais: aveia, quinua e arroz;

Alimentos Proibidos na Dieta Detox

Para que você obtenha sucesso durante a sua dieta, é imprescindível que evite certos alimentos que podem te prejudicar durante o seu processo de desintoxicação.

Alguns desses alimentos são:

  • Refrigerantes.
  • Açúcar (exceto o mascavo).
  • Doces e salgados
  • Café ou chás com cafeína.
  • Bebidas alcoólicas.
  • Comida processada e industrializada.
  • Carne vermelha.

Receitas de Sucos para Dieta Detox

Receitas de Sucos para Dieta Detox
Receitas de Sucos para Dieta Detox

Você com certeza já ouviu falar sobre os sucos detox, não é mesmo?

Pois bem, veja agora 5 receitas deliciosas para preparar para você e sua família.

1. Suco Verde Detox

Ingredientes:

  • 1 folha de couve.
  • ½ limão (polpa e casca).
  • ½ pepino japonês com casca.
  • 1 maçã com casca, sem sementes.
  • 5 folhas de hortelã.
  • 200 ml de água gelada.

Modo de preparo:

  • Remova o miolo e as sementes do limão.
  • Liquidifique ou centrifugue.
  • Sirva sem coar.

2. Suco Detox Seca Barriga

Ingredientes:

  • 2 ameixas pretas secas sem caroço;
  • 200 ml de água;
  • 1 xícara de abacaxi picado;
  • 200 ml de água de coco;
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca picada;
  • Gelo a gosto;
  • Adoçante, se necessário;

Modo de preparo:

  • Deixe as ameixas de molho na água, por 12 horas, dentro da geladeira.
  • Após este processo, bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva imediatamente.

3. Suco Detox de Couve, Maçã e Hortelã

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve sem talo.
  • 250 ml de água gelada.
  • 1 maçã com casca.
  • 3 folhinhas de hortelã.

Modo de preparo:

  • Lave bem a couve e bata todos os ingredientes no liquidificador.
  • Sirva a seguir.

4. Suco Detox de Abacaxi com Hibisco

Ingredientes:

  • 250 ml de chá de hibisco;
  • 1 fatia média de abacaxi;
  • 2 folhas de hortelã;

Modo de preparo:

  • Bata tudo no liquidificador e sirva com gelo a gosto.

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5. Suco Detox Inibidor de Apetite

Ingredientes:

  • ½ abacate pequeno;
  • ½ maçã (retire as sementes);
  • 1 xícara (chá) de leite de soja;
  • Gelo a gosto;

Modo de preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador.

As receitinhas acima são apenas uma pequena sugestão, mas você pode se preferir, mudar alguns ingredientes e colocar um fio de mel para adoçar conforme o seu gosto.

Receitas de Sopas para Dieta Detox

Receitas de Sopas para Dieta Detox
Receitas de Sopas para Dieta Detox

As sopas detox são compostas por legumes, verduras, grãos e sementes, além das mais diversas especiarias.

Elas promovem prazer, bem-estar, saciedade e incríveis benefícios para a saúde.

Veja agora 2 receitas de sopa detox super saborosas:

1. Sopa Detox de Abóbora com Gengibre – Sopa Cremosa

Ingredientes:

  • ½ abóbora japonesa descascada e picada
  • 1 cebola picada
  • 3 dentes de alho
  • 1 pedaço de gengibre picado
  • Água fervente
  • Azeite extravirgem
  • 2 colheres (sopa) de óleo
  • 1 colher (chá) de sal
  • Pimenta do reino a gosto

Modo de preparo:

  • Em uma panela funda, refogue o alho e a cebola no azeite.
  • Adicione a abóbora e refogue mais um pouco.
  • Em seguida, acrescente o gengibre picado.
  • Coloque a água fervente até cobrir os ingredientes.
  • Cozinhe até a abóbora começar a desmanchar.
  • Retire do fogo, e deixe amornar.
  • Bata tudo no liquidificador até que a mistura fique homogênea.
  • Aqueça a mistura por cerca de 3 minutos e sirva em seguida com um fio de azeite.

2. Sopa Detox de Cenoura, Tomate e Couve-flor

Ingredientes:

  • 3 cenouras grandes
  • 4 tomates
  • 3 buquês de couve-flor
  • ½ cebola
  • 1 pedaço de gengibre
  • Azeite

Modo de preparo:

  • Retire os ramos do buque, o talo da couve-flor e reserve.
  • Retire a casca da cenoura, corte em fatias, e reserve.
  • Pique os tomates a cebola e o gengibre.
  • Em uma panela, doure a cebola e o gengibre no azeite.
  • Em seguida, adicione a cenoura, a couve e os tomates.
  • Acrescente dois copos de água e deixe refogar.
  • Cozinhe até as cenouras ficarem macias, escorra e reserve a água.
  • Deixe amornar e depois bata tudo no liquidificador.
  • Adicione a água que utilizou para ferver os legumes aos poucos até obter a textura desejada.
  • Se necessário, adicione mais água.
  • Coloque a mistura novamente na panela e aqueça.
  • Adicione sal e tempero a gosto.
  • Sirva com um fio de azeite e sementes de abóbora.

Receitas de Salada para Dieta Detox

 

Receitas de Saladas para Dieta Detox
Receitas de Saladas para Dieta Detox

As saladas detox são conhecidas por serem ricas em vitaminas e antioxidantes, e são uma excelente fonte de fibras naturais.

Veja agora 3 receitas de saladas detox deliciosas para você utilizar em suas refeições:

1. Salada Detox de Pepino, Alface, Repolho e Chia

Ingredientes:

  • 1 xícara de repolho fatiado em fatias finas;
  • 3 folhas de alface americana fatiadas em fatias finas;
  • ¼ de cebola picadinha;
  • ½ pepino cortado em fatias finas;
  • 6 tomates cereja;
  • 1 colher de sopa de chia;
  • 1 colher de chá de orégano;
  • 1 colher de chá de alecrim;
  • 1 colher de chá de sálvia;
  • Azeite de oliva extravirgem;

Modo de Preparo:

  • Em uma tigela, misture os ingredientes e sirva em seguida.
  • Se desejar, sirva a salada gelada.

2. Salada Detox para Emagrecer Rápido

 

Ingredientes:

  • 1 repolho roxo pequeno em tiras finas.
  • ½ repolho verde em tiras finas.
  • 1 cenoura ralada.
  • ½ pimentão vermelho em tiras finas.
  • ½ pimentão amarelo em tiras finas.
  • ½ pimentão verde em tiras finas.
  • 1 xícara (chá) de maionese light.
  • Suco puro de limão.
  • Sal a gosto.

Modo de Preparo:

  • Em uma tigela, misture o repolho roxo, o repolho verde, a cenoura, os pimentões e a maionese.
  • Espalhe o suco de limão, sal e misture novamente.
  • Transfira para um prato de salada e leve á geladeira por 1 hora antes de servir.

3. Salada Detox para Acabar com Inchaço

Ingredientes:

  • ½ maço de alfaces.
  • 2 Tomates cortados.
  • 1 Rabanete fatiado.
  • 1 lata de atum.
  • Limão siciliano para decorar.
  • Azeite para regar.

Modo de Preparo:

  • Pique as folhas de Alface grosseiramente e coloque na saladeira.
  • Adicione os Tomates cortados em fatias grossas, misture com o rabanete e coloque o atum por cima.
  • Decore com as fatias de Limão.
  • Tempere com Azeite e sirva em seguida.

Receitas de Chá para Dieta Detox

Receitas de Chá para Dieta Detox
Receitas de Chá para Dieta Detox

O consumo de Chá Detox permite que seu corpo absorva muitas vitaminas e nutrientes.

Especialistas caracterizam o chá como uma bebida muito sadia, pois contém antioxidantes que podem ajudar a curar doenças, emagrecer e desinchar o corpo.

Veja agora 3 receitas incrivelmente saudáveis e poderosas de Chá Detox para você fazer:

1. Chá de Hibisco Seca Barriga

 

Ingredientes:

  • 1 xícara de hibisco desidratado.
  • 2 colheres de sopa de maçã desidratada.
  • 2 colheres de sopa de gengibre ralado.
  • ½ casca de laranja.
  • 2 litros de água fervente.
  • Cravos da índia a gosto.
  • 1 pau de canela
  • Adoçante

Modo de Preparo:

  • Coloque todos os ingredientes em uma panela grande e deixe ferver por aproximadamente 15 minutos.
  • Depois disso, seu chá de hibisco já está pronto para servir e saborear.

2. Chá Verde com Hibisco

Ingredientes:

  • 2 colheres de chá verde.
  • 2 colheres de chá de hibisco.
  • Gengibre e limão a gosto.
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Colocar os 2 chás com a água quente.
  • Adicione o gengibre e limão.
  • Deixe agir por alguns minutos.
  • Coe e tome em seguida.

3. Chá de Gengibre com Limão

 

Ingredientes:

  • 200 ml de água.
  • 1 rodela de gengibre (1 cm de espessura).
  • Suco de 1 limão.

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo e desligue antes de levantar fervura.
  • O ponto ideal, é quando pequenas bolhas começam a ser formadas.
  • Depois disso, desligue o fogo, acrescente o gengibre e tampe a panela.
  • Passados 5 minutos, coe para retirar a raiz e adicione o suco de limão.
  • Adoce se quiser.
  • Seu chá está está pronto para servir.

Sugestão Cardápio para usar na Dieta Detox

Dieta Detox Cardápio
Dieta Detox Cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo (250 ml) de Suco Detox de Abacaxi, Couve e Melancia:

Ingredientes:

  • 1 fatia de melancia sem caroço;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 folha de couve sem talo;
  • 1 copo com água;
  • Gelo a gosto;

Modo de preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente.

LANCHE DA MANHÃ

  • 150 ml de água de coco ou 1 fatia de melão

     ALMOÇO

  • 1 filé de frango grelhado.
  • 2 colheres de sopa de arroz integral.
  • Salada de rúcula, alface, couve (à vontade), ½ cenoura ralada e ½ tomate.

    LANCHE DA TARDE

  • 1 xícara de chá de Hibisco ou Chá Verde.
  • 1 rodela de abacaxi.

   JANTAR

  • Sopa Detox com Legumes Variados:

Ingredientes:

  • 2 xícaras de rúcula picada
  • 2 colheres (sopa) de manjericão fresco
  • 1 cebola pequena ralada
  • 2 inhames médios cortados em cubos
  • 2 cenouras médias cortadas em cubos
  • 2 tomates sem pele cortados em cubos
  • 1 xícara (chá) de abobrinha cortada em cubos
  • 2 xícaras de ervilha fresca
  • 1 e ½ dente de alho amassado
  • Água fervente
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Linhaça, pimenta rosa e gergelim branco a gosto

Modo de preparo:

  • Em uma panela, aqueça metade da colher de azeite com o alho e a cebola.
  • Adicione o tomate, a cenoura, o manjericão, o inhame e a abobrinha.
  • Refogue por alguns minutos.
  • Acrescente a água fervente até cobrir os legumes na panela e deixe cozinhar até que fiquem macios.
  • Desligue o fogo.
  • Depois que amornar, bata no liquidificador e reserve.
  • Na mesma panela utilizada, coloque o restante do azeite e refogue as ervilhas.
  • Adicione a sopa batida no liquidificador, acrescente o sal e deixe ferver por aproximadamente dois minutos.
  • Sirva com rúcula, linhaça, gergelim e pimenta.

     CEIA

  • 1 xícara de Chá de Camomila com 1 fio de Mel.
  • 3 castanhas de caju ou do Pará.

Como começar a fazer a Dieta Detox

Se você procura por um estilo de vida saudável com uma alimentação rica em vitaminas, fibras e sais minerais, é muito recomendado que você invista em uma dieta detox.

O início é sim um pouco complicado, devido a reeducação alimentar que você terá que realizar, mas ao longo do tempo você aprenderá a se posicionar com disciplina e foco fazendo escolhas melhores para o seu cardápio.

Além dos muitos benefícios que a dieta detox proporciona à saúde em geral, ela também pode ser realizada com durações diferentes, como 2, 3 e 7 dias.

Um dos grandes benefícios que a dieta detox pode te proporcionar é a perda de peso acelerada.

E isso não é porque você irá comer pouco, mas sim porque se alimentará melhor e com qualidade através do consumo dos alimentos corretos.

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